VJMA

Khi bị rối loạn giấc ngủ, để cải thiện tình trạng và tránh kéo dài lâu gây ảnh hưởng tới sức khỏe bạn sẽ thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày. Vậy cần ăn gì và kiêng ăn gì khi đang gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ? Để tìm hiểu về những vấn đề này, hãy cùng chúng tôi theo dõi trong bài viết dưới đây. 

Rối loạn giấc ngủ cần ăn gì?

Việc thay đổi chế độ ăn uống theo hướng tích cực, bổ sung các loại thực phẩm thanh đạm và rau củ quả trái cây hay trà thảo dược sẽ giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ. 

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Khi bổ sung khẩu phần ăn hàng ngày có chứa đậu nành hay các chế phẩm từ đậu nành sẽ giúp đem lại giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bởi trong thành phần của đậu nành có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa isoflavone giúp tăng cường sản sinh serotonin trong não bộ để cải thiện nhịp sinh học và thiết lập chu kỳ giấc ngủ ổn định. 

Tim sen

Hạt sen vẫn luôn được biết đến là loại thực phẩm dân gian giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Trong hạt sen thường chứa chất kiềm và Glucoxit thơm giúp an thần, kích thích tiết ra Insulin để bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên để hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, bạn nên sử dụng phần tim sen nằm giữa hạt sen sẽ giúp an thần tuyệt đối.

Rau xanh

Bổ sung rau xanh cũng giúp hỗ trợ cải thiện rối loạn giấc ngủ hiệu quả. Bởi trong rau xanh có nhiều chất xơ sẽ giúp giúp kiểm soát lượng đường trong máu để giảm nguy cơ hạ melatonin, nhờ đó người dùng có thể ngủ ngon hơn. Bạn có thể bổ sung một số loại rau xanh tốt cho giấc ngủ như súp lơ xanh, rong biển, rau nhút,… 

Trái cây tươi

Cùng với rau xanh, trái cây tươi cũng góp phần cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất lớn cho cơ thể. Hàm lượng vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn luôn giữ được tinh thần vui vẻ, phấn chấn, không còn lo âu căng thẳng dẫn tới mất ngủ. Một số loại trái cây tươi vừa tốt cho sức khỏe vừa cải thiện giấc ngủ mà bạn nên ăn hàng ngày là chuối, kiwi, táo, dứa, dâu tằm,…. 

Các loại hạt 

Các loại hạt nguyên chất khi bổ sung đầy đủ cũng rất tốt cho sức khỏe cơ thể và sức khỏe tinh thần. Từng loại hạt sẽ giúp đem lại tác dụng ổn định đường huyết, bổ sung vitamin và sản sinh ra nhiều hormone melatonin, an thần và cải thiện giấc ngủ ngon, sâu hơn. Một số loại hạt mà bạn nên bổ sung hàng ngày đó là hạt hạnh nhân, hạt đậu xanh, hạt óc chó,… 

Rối loạn giấc ngủ cần kiêng ăn gì?

Ngoài những loại thực phẩm nên bổ sung hàng ngày phía trên, khi bị rối loạn giấc ngủ, bạn cũng nên kiêng ăn một số loại thực phẩm gây kích thích dạ dày, khó tiêu hóa hay chứa cồn, caffeine. 

Đồ uống có cồn

Nhiều người cho rằng việc sử dụng bia rượu hay đồ uống có cồn sẽ giúp ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên đây là suy nghĩ sai lầm bởi nó sẽ gây ra nhiều hệ lụy không tốt tới sức khỏe cũng như tinh thần sau khi sử dụng. Khi dùng quá nhiều đồ uống có cồn thì bạn cũng dễ gặp tình trạng thức giấc bất chợt, đầu óc nặng trĩu, tinh thần sa sút khó đi vào giấc ngủ hơn. 

Thuốc lá

Nhiều người sử dụng thuốc lá như một “liều thuốc” để giải tỏa tâm lý, áp lực và căng thẳng hàng ngày. Nhưng đây lại là một liều thuốc độc bởi trong thành phần thuốc lá chứa nhiều nicotin – một tác nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ. Sử dụng nhiều sẽ khiến não bị kích thích, thay đổi giờ giấc sinh hoạt và phá vỡ chu kỳ giấc ngủ hàng ngày. 

Đồ ăn chiên rán dầu mỡ, đồ cay nóng

Rối loạn giấc ngủ cũng cần hạn chế ăn đồ chiên rán, cay nắng bởi đây là nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều đồ chiên rán, cay nóng sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, khiến bạn dễ bị trào ngược dạ dày và khó tiêu, gây mất ngủ. 

Cà phê và trà xanh

Trà xanh và cà phê đều là hai loại đồ uống có chứa caffeine. Đây cũng là một chất gây kích thích thần kinh và khiến bạn hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên tránh sử dụng cà phê và trà xanh vào buổi tối để hạn chế mất ngủ, đảo lộn giờ giấc sinh hoạt mỗi ngày. 

Những thông tin trên bài viết chắc hẳn đã giúp bạn biết khi bị rối loạn giấc ngủ nên làm gì và cần ăn gì, kiêng ăn gì. 

Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc hay cần tư vấn về các dịch vụ chăm sóc sức khỏe, điều trị rối loạn giấc ngủ thì hãy liên hệ trực tiếp qua hotline 0339585883, VJMA sẽ tiếp nhận và hỗ trợ tận tình!